冬季寒冷、干燥
人体水分流失加快
饮水健康也成了
守护免疫力的关键一环
喝对了是养生buff
喝错了可能伤肠胃
今天就一起来聊聊
冬季饮水那些事儿
帮大家避开误区、喝对水！
冬季空气干燥
科学的饮水方式
其实与春夏有别
饮水要主动
寒冷的冬天，室内温度高，空气干燥，人体容易缺水，所以为了维持正常的新陈代谢，保证体内水分的平衡，冬季要主动给自己的身体补充水分。应养成每天主动、少量多次饮水的好习惯。
饮水量要达标
冬季每日推荐饮水量为 1500～2000 毫升（约7～8 杯），运动量大、出汗多的人群可适当增加200～400 毫升。别等口渴了才喝水，口渴时身体已处于轻度缺水状态，可能影响新陈代谢和免疫力。
水温要选对
寒冷天气饮水的温度不宜过高，建议水温保持在25～40℃为宜，太凉或太热都可能对肠胃造成一定影响。
很多人觉得“喝水只要喝够就行”
却忽略了习惯里的健康隐患
这些“小细节”
恰恰是应该关注的重点
别用保温杯装“隔夜水”
保温杯密封性强，若水质未彻底烧开或杯内有残留污渍，细菌会在温暖环境中大量繁殖，即使第二天重新加热，也可能存在健康风险，建议当天烧的水当天喝完。
避免“猛灌式”饮水
冬季天气转凉，部分人习惯一次性喝大量热水暖身，却容易加重肠胃和肾脏负担，建议小口慢饮，每次饮水量控制在150～200毫升，间隔30分钟左右喝一次。
不乱喝水
饮水时首选白水，提倡饮用温度适宜的白开水，矿泉水、淡茶水可作为备选，降低添加糖、防腐剂等带来的健康风险，千万别把含糖饮料、碳酸饮料、浓茶、咖啡等当日常水来喝。
定期清洗饮水器具
水杯、保温杯、净水器滤芯等，每周至少彻底清洗 1 次。清洗时可用洗洁精和热水擦拭内壁，保温杯的杯盖缝隙、吸管接口等死角要重点清理，避免细菌残留。
储存水别“敞口放”
装水的容器要加盖密封，避免灰尘、飞虫落入污染水质；若用桶装水，饮水机的聪明座、出水口每月需用消毒水擦拭消毒，防止微生物滋生。
外出饮水“多留意”
户外活动时，尽量自带饮用水，避免饮用来源不明的散装水、路边摊贩的自制饮品，防止诺如病毒、轮状病毒、甲肝病毒等通过饮水传播。
水是“生命之源”
也是冬季守护健康的
“第一道防线”
养成科学的饮水习惯
一起喝出健康好状态吧！
中国水事综合人民日报、新华社、水润京华、健康副中心等整理。部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
